Упражнения для ягодиц и бедер

Упражнения для ягодиц и бедерЕсть ли девушка, у которой будет полностью отсутствовать интерес к упражнениям на стройность бедер и подтянутые ягодицы? Ответ ясен. К сожалению, эта зона часто приносит серьезные проблемы.

Причины могут быть разные: наследственность, переходный возраст, неправильный образ жизни, роды, возрастные изменения. Решение же их одновременно простое и трудное: помогут вернуть красивые бедра и ягодицы упражнения, специально разработанные для этих зон.

Упражнения для красивых бедер и ягодиц: на пути к идеалу

Целью комплексов упражнений для бедер и ягодиц является похудение (то есть избавление от лишних жировых отложений в данной зоне), избавление от целлюлита, коррекция контуров тела, подтяжка и придание упругости.
Очень простая подборка, в которую входят три упражнения для ягодиц и бедер, выполняется ежедневно из позиции стоя.





Прекрасные упражнения для ягодиц и бедер — махи ногами. Мышцы внутренней поверхности бедре прорабатываются махами в сторону. Стать необходимо прямо, сбоку от вас должна быть опора. При работе левой ногой, правая рука опирается на опору, помогая удерживать тело в ровном положении. Левая нога поднимается на одной линии с туловищем, не высоко, так как именно в таком положении эффект наилучший. Делать подъемы в 3 подхода по 15 раз на каждую ногу (1 подход – 15 махов левой, затем 15 махов правой). Махи ногами назад выполняются также с опорой, столько же подходов, как и в предыдущем упражнении. Работать должны именно мышцы ягодиц. Это упражнение прекрасно подтягивает ягодицы и придает им упругости.


махи ногами для ягодиц и бедер


Выпады помогают укрепить мышцы передней части бедер и ягодиц. Техника следующая: из положения стоя, руки на поясе, делается левой ногой шаг вперед. Левая нога ставится таким образом, чтобы колено не заходило за линию пальцев ноги. Правая же нога сгибается так, чтобы колено не касалось пола (1-2 см до пола). Возвращаетесь в исходное положение и повторяете выпады. Это упражнение несколько более сложное, поэтому выполняется 2 подхода по 15 выпадов на каждую ногу.


выпады для ягодиц и бедер


Следующие действенные упражнения для ягодиц и бедер – приседания. Наведем технику одного из способов приседания, который хорошо действует на укрепление необходимых нам зон. В положении стоя, с широко расставленными ногами, распрямите плечи и отведите их назад, прямые руки вытяните перед собой. Медленно приседайте, выдвигая назад таз, будто бы присаживаетесь на стул. Опускайте таз не ниже уровня колен. Чтобы не потерять равновесие, можно наклонить корпус вперед, только наблюдать за тем, чтобы колени не выходили за линию пальцев. Выполняйте несколько подходов.


приседания для ягодиц





Как видите, красивые бедра и ягодицы упражнения могут вам сделать, нужно лишь упорство и готовность перетерпеть все трудности на пути с совершенству.

Для гармоничного развития, рекомендуем так же выполнять упражнения для упругой и подтянутой груди - http://da-club.com/uprazhneniya-dlya-grudnyx-myshc-devushkam/

Рекомендации к выполнению упражнений

Рекомендации к упражнениям являются скорее общими. Независимо от цели ваших тренировок, все движения должны выполняться в одном ритме, без резких рывков и выпадов. Не стоит стараться все сделать как можно быстрее, дабы избавиться от необходимости переживать боль, которая непременно будет особенно сильной в первую неделю тренировок. Научитесь делать все с чувством собственных мышц, их работы.
Далее все зависит от ваших целей. Просто поддерживать в нужном состоянии бедра и ягодицы можно комплексом из описанных упражнений. Если же вы хотите приобрести мышечную массу и «прописать» рельеф, тренировки должны усложняться количеством подходов, выдерживая необходимые перерывы между упражнениями.

Кроме описанных действенных, но, безусловно, изнурительных упражнений, стоит рассмотреть методику т тапп. Уникальные упражнения разработаны Терезой Тапп специально для женщин. Они также включают упражнения для ягодиц и бедер.

Помимо тела, внимание при тренировке необходимо уделять мышцам лица. Специальные упражнения для подтяжки лица дают возможность одновременно с мышцами тела довести до идеала свое лицо. Часто работы над собой требует шея, так как кожа шеи очень нежная и подвержена постоянным движениям и физиологическим изменениям наравне с лицом. Шея способна быстро терять красоту, гладкость кожи. Для устранения практически всех недостатков существуют упражнения для лица и шеи, которые воздействуют в комплексе и дают великолепные результаты. Упорная работа над собой очень скоро отразится на вашей внешности и самочувствии. Так что не жалейте сил, потраченных на себя же!



Добавить комментарий