Упражнения для грудных мышц девушкам

Упражнения для грудных мышц девушкамИметь красивую грудь – не просто подарок природы, но и упорная работа.

Для того, чтобы сохранить красоту своей груди, девушкам необходимо тренировать грудные мышцы. Упражнения на мышцы груди для девушек выглядят очень простыми, словно добиться великолепного результата можно играючи. Разберемся же, так ли это легко.

Упражнения для подтяжки грудных мышц







Для того, чтобы заставить работать мышцы грудной клетки, нужно будет хорошенечко попотеть. Эффективные упражнения для подтяжки грудных мышц – жим лежа, для которого понадобится некоторое оборудование. В нашем случае, когда рост мышц грудной клетки не нужен, это будет пустой гриф и гантели небольшого веса.

В первом упражнении нужно лечь ровно на скамью, положение рук – чуть шире плеч. Взять на вдохе с опоры гриф и задержать дыхание. Затем гриф медленно опускается почти до груди (не прикасаясь) и на выдохе поднимается вверх. Проделайте так для начала 10 раз, на следующих тренировках повышайте количество подходов (2 по 10 раз). Если работаете с тяжелым грифом (около 20 кг), то пусть вас кто-нибудь подстрахует.


Жим штанги для женской груди


Второе упражнение выполняется точно в такой же последовательности действий, только теперь вы работаете с гантелями. Пусть для начала это будет вес 1-2 кг, затем вы оцените свои силы и уже имеющуюся физическую подготовку и сами скорректируете вес.
Такими могут быть упражнения для грудных мышц девушкам, желающим обзавестись идеальным подтянутым бюстом.


грудные мышцы для девушек с гантелями

Упражнения для упругости грудных мышц




Для того, чтобы выполнять упражнения для упругости грудных мышц необязательно идти в тренажерный зал. Есть простые и на первый взгляд легкие упражнения, способствующие упругости женской груди.

Стоя прямо, держите перед собой руки. С усилием сжимайте ладони перед грудью в точении 10 и более секунд. Можно делать так несколько раз по 10 секунд, а можно и единожды в течение 30-60 секунд. Так же сжимайте ладони, но уже с поднятыми над головой руками.
Второе упражнение выполняется стоя с разведенными руками. Начинайте описывать руками круговые движения сначала в одну сторону, затем в другую минимум по 1 минуте в каждую сторону.

Возьмите гантели приемлемого для вас веса. Вытяните руки с гантелями прямо перед собой на уровне плеч. Начинайте двигать руками навстречу друг другу, заводя кисти одна за одну. Медленно поднимайте руки над головой, не прекращая движений. Выполняйте упражнение минимум 2 минуты.
Не оставляя гантелей, поднимите прямые руки вверх. Сгибайте руки в локтях сбоку от тела так, чтобы образовывался угол в 900. Так повторять 30 раз.
Эти простые упражнения для грудных мышц девушкам помогут не только сделать красивой грудь, но и укрепят мышцы рук и плечей.

Теперь вы видите, что есть способы быть совершенной, особенно если не забывать про комплекс упражнений для похудения. Однако же не стоит ожидать сразу же кардинальных изменений, поскольку в самой женской груди нет мышц. Помните, что вы работаете именно мышцами грудной клетки, а это опосредованное воздействие на состояние груди. Упругость и подтянутость женской груди во многом зависит от особенностей кожи и собственно размера груди.

Красота тела зависит от работы над ним, а не только прихоти природы. Усовершенствовать себя можно с помощью разнонаправленных упражнений. Так, полнота ног успешно исчезает при помощи упражнения для быстрого похудения ляшек. Помимо этого, красивые бедра и ягодицы упражнения способны вам обеспечить. Также возможно сформировать себе сексуальный плоский живот за 6 недель – мечта любой девушки. Работайте над собой и привлекайте восхищенные взгляды!



Добавить комментарий