Комплекс упражнений для похудения дома

Комплекс упражнений для похудения домаКогда нет времени и средств на тренера и поход тренажерный зал, можно заниматься упражнениями для похудения в домашних условиях. Не смотря на сложность задачи, возможно без серьезного спортивного оборудования дать нужную нагрузку на все мышцы тела. Предварительная подготовка заключается в постановке цели и подбору упражнений.

Комплекс физических упражнений для похудения

Физические упражнения, направленные на сбрасывание лишнего веса дома, должны приводить в работу все группы мышц тела. Каждую тренировку нужно начинать с разминки. Это может быть небольшая зарядка с махами рук в стороны, наклонами торса в стороны, а также вперед и назад. Также хорошо помогает разогреться мышцам бег на месте. Сложность упражнений нужно повышать, по крайней мере, раз в две недели. В противном случае тело привыкнет к нагрузкам и произойдет своеобразный «застой» результатов.

Начнем с упражнений для ног, бедер и ягодиц. Первое – приседания. Важна техника приседаний: прямая спина, стопы от пола не отрываются. Из такого положения приседайте так низко, сколько сможете. Делайте 20 приседаний на один подход, затем – минутный перерыв. Начните с 3-х подходов.
Следующее упражнение – выпады. Они отлично заставляют работать мышцы бедер, способствуя сбрасыванию лишнего веса. Техника следующая: держа руки на поясе, на вдохе сделайте ногой шаг вперед. Вторая нога сгибается в колене и опускается не касаясь пола. На выдохе вернитесь в начальное положение. Чередуйте ноги: делайте 15 выпадов левой, затем 15 правой. После минутного перерыва еще один подход.
Теперь выполняем упражнения для грудных мышц. Понадобится узкая скамья и гантели. Ложитесь на скамью, взяв в руки гантели. На вдохе поднимайте прямые руки с гантелями, на выдохе – низко опускайте по сторонам от себя. Делаете так 12 раз, затем минутный перерыв и второй подход. При усложнении упражнения не только увеличивается количество подходов, но и берется больший вес.

Второе упражнение с гантелями делается тоже из положения лежа на скамье. Теперь держите руки над головой (то есть горизонтально) и опускайте вдоль тела Количество подходов как и в первом упражнении.

Комплекс упражнений для похудения домаВ комплекс упражнений для похудения дома должна входить тренировка живота. И похудеть в области живота можно таким образом. Нижние мышцы живота задействованы в следующем упражнении: лежа на полу, положите голову на небольшую подушку. Приподнимайтесь от пола таким образом, чтоб угол был около 30 градусов. В приподнятом состоянии задержитесь. Так 2 подхода, в подходе 15 поднятий.

Верхние мышцы тренируются так: займите положение лежа так, чтобы был предмет, за который можно схватиться руками. Согнутые в коленях ноги поднимайте как можно выше, старайтесь дотянуть их до головы.
Боковые мышцы живота тренируйте таким образом. Лежа на полу с согнутыми в коленях ногами и сцепленными в замок за головой руками, наклоняйтесь в стороны. При этом слегка приподняты над полом ваши голова, плечи и руки.
Простое упражнение поспособствует красивой и тонкой талии. Стоя ноги на ширине плеч возьмите палку достаточной длинны и положите к себе на плечи. Руками возьмите края палки. Из такого положения наклоняйтесь вперед и поворачивайтесь, тянитесь при этом к ступням: левым плечом к правой ступне и наоборот. Это упражнение нетрудное, поэтому делайте три подхода с перерывом. В подходе 25 махов.

Комплекс упражнений для похудения видео: и рекомендации

Прекрасно поможет соблюдать правильную технику, в которой выполняется комплекс упражнений для похудения, видео. Видеоматериалы могут заменить тренера во время занятий спортом. Помимо этого, полученную из видео информацию можно адаптировать под свои потребности.

Комплекс физических упражнений для похудения вы должны подобрать себе сами по своим потребностям. Хорошо, когда вам может это сделать профессионал. Рассчитывайте свои тренировки на долгое время (от трех недель), иначе результат будет малозаметен. Любой комплекс упражнений для похудения дома будет неэффективен, если вы не будете следить за своим питанием и продолжать вести нездоровый образ жизни.

В свой ежедневный комплекс упражнений для похудения вы можете включать различно направленные упражнения в зависимости от желаемого результата. Так, вы сможете сформировать себе красивый плоский живот за неделю, если у вас слишком полные ноги — упражнения для похудения ляшек и некоторые упражнения для ягодиц и бедер помогут приобрести великолепные точеные ножки.

Не стоит забывать о современных методиках, созданных специально для женщин. Если у вас нет физической подготовки или она слабая, можно попробовать гимнастику т тапп – простые и эффективные упражнения от американского фитнес-тренера и диетолога Терезы Тапп.
Интересной для женщин методикой будет вумбилдинг – тренировка мышц влагалища. Практиковать вумбилдинг в домашних условиях также возможно.



Добавить комментарий